k1体育体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。现在国家提倡德智体美劳全面发展。

　　运动可以带给我们生理上的快感，也可以放松心灵，对人身心健康极有帮助。体育运动也有助于培养我们的勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识。不同的年龄层次，应该有不同的运动方式。中老年人应该多做有氧运动如：太极，散步等。年轻人可以选择竞争性的运动如：篮球，足球，长跑。

　　饭后不宜马上运动 ：首先饭后运动会影响肠胃对营养物质的消化和吸收，既影响运动效果又危害健康。

　　运动前必须热身：运动前热身能够提高肌肉温度，使得肌肉不易被拉伤。（游泳更是如此，如游泳前，没有做到充分的热身，就下水非常容易在水中抽筋，十分危险）。

　　加强营养：对于做拉伸的运动，多吃一些含维生素和高蛋白的生物，有助于身体是恢复（钱财，水果，鸡蛋）。

　　abb3c415-95d4-361f-bfbe-7f1d87898d7c为你推荐有氧运动的形式有哪些有氧运动，就是咱们在做运动的过程中，可以一直地做下去。所以有氧运动中，一直都需要有氧气的参与，我可以让这个运动，只要我愿意的话，就可以长时间把它做下去，那么这样的运动，我们可以有哪些形式来选择呢。对于膝关节的骨性关节炎，尤其是长期还没有做运动，这样基础的人，早期需要用康复的固定自行车，来做运动强度、频率、时间慢慢地递增。过了这一段阶段之后，可以做坐式的固定自行车运动，有了这两段的积累之后，如果没有问题，平时可以把转速和强度，都达到一定程度以上，达到进阶标准了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做椭圆机的运动，椭圆机的运动对膝关节的损伤，负担也是相当小的，比自行车，比慢阻，过了椭圆机阶段之后，下一步就来尝试慢走。由慢走，然后慢慢晋级到快走，然后由快走再慢慢晋级到慢跑。那么到了这个阶段，对于你来说已经非常值得祝贺了，到了这一阶段来说，基本上就是一个中年人，应该有的运动你已经有了。在此过程之中，还可以选择去尝试做一些游泳的运动，但是不是所有人都具备这样条件，很多人家门口也没有泳池去，也不方便。如果没有泳池的，可以就按照我之前，所有的这些运动，一步一步地走过来，让自己的膝关节有逐步适应的过程，这就是比较科学的过程，千万切记不要一上来做有氧运动，就是一天得走1万步，甚至几万步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前几名，这真的没必要。因为咱们做锻炼，是要给自己的身体，用最小的代价，博取最大的收益。02:30袁滨副主任医师江苏省中医院

　　有氧运动的频率对于初学者来说，建议一周3到5次，时间不宜太多，因为需要给你的膝关节，有一个充分的休息时间，然后累计的时间，我就建议你每次锻炼5到10分钟，一周下来的话，也就是半小时左右，就差不多够了，然后通过这样的锻炼方式之后，自己的膝关节逐渐适应了，就开始往100分钟跑，一周累计的时间100分钟，然后再往后就是150分钟，这样的靠，基本上到了每周累计150分钟，并且稳定的长期保定，长期的稳定保持在这个水准，对您的膝关节来说，已经能够得到一个足够的康复标准了，然后虽然时间是这个时间，但是还要注意频率和强度。强度的话，对于这种我刚才说的自行车，这种蹬踏的康复自行车，或者是固定自行车，它都有一些强度的控制，有1到10级不等，我们在最初训练的时候，大概是从0级，甚至是0级、1级开始，一级一级往上跳，一般不过不了6级差不多就够了，他们健身和运动员，有时候会选择8到10级，但是咱们普通人群，我觉得在0到五六级就足够了，有了这样的一个训练成果，保证自己的频率在慢慢地增加，然后通过在运动过程中，观察自己的膝关节有没有不适，那么我们就维持在一个适合在自己的水平，那么对于你的膝关节来说，对于疼痛的缓解，都是非常有帮助的。

　　冠心病患者适合以下几种体运动：第一是步行，每次持续散步三十到四十分钟，或每日步行一到两公里，步行是要步态稳定，步幅均匀。第二是慢跑，慢跑前要先做好准备活动跑鞋，一定要跟脚，跑步时注意周围的环境，不要跌倒，如果累了可以停止慢跑改为步行。第三是骑自行车，骑自行车不能太快、不能逆风、不能带人、不能骑的距离过远，最好是在运动场内进行。第四是做一些其他的一些有氧运动，比如广播体操，门球，还有太极拳等等这些活动，一般都因人而异，适当的选择就好。冠心病患者，在这些活动的时候还要注意不要用力屏气的活动，最好是顺其自然的呼吸。

　　众所周知，体育运动可以给自己带来健康不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。对身体上的健康主要是有以下的好处。第一，可以预防心血管疾病。第二，可以改善呼吸系统的功能。第三，可以提高消化系统的功能。第四，可以改善神经系统的功能。第五，可以降低糖尿病发生的危险性。第六，可以预防骨裂。第七，可以保持身体活动的能力。第八，可以控制体重和改变体型。第九，可以减缓心理应激。第十，可以延年益寿。除了上述对身体健康上的影响，对心理健康的影响也有很多的好处，可以改善情绪状态，提高智力功能，确定良好的自我概念，培养坚强的意志品质，消除疲劳，治疗心理疾病，科学实践表明增进健康、增强体质涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极最有效的手段。

　　通常做散步、游泳、爬山、打太极拳、深蹲等体育运动可以锻炼心脏，身体出现异常症状，应及时就医，不可延误病情。1、散步：在散步的过程中能够加快身体的血液循环，增强机体代谢，改善心脏的负荷，有利于提高心脏的收缩力，从而可达到锻炼心脏的作用。2、游泳：游泳是一种有氧运动，游泳时能够促进血液循环，使血管扩张，

　　心肌缺血的患者不可以参加体育运动，以免导致身体不适的情况加重。心肌缺血可能是冠状动脉狭窄引起的，还有可能是冠状动脉痉挛、冠状动脉栓塞的原因，通常在情绪激动、剧烈活动以后诱发，体育运动的种类比较多，比如跑步、踢足球、打篮球等，这些都属于剧烈的活动，如果心肌缺血的患者参加体育运动，会增加疾病的复发率，还